<스타스타 건강학> 혈압

<스타스타 건강학> 혈압 속설 베스트 고혈압보다 저혈압이 더 위험하다? (X) (맞으면O 틀리면X) 저혈압은 고혈압보다 심장병, 뇌졸중같은 성인병의 발병률이 훨씬 낮고 평균수명도 10년정도 길다는 연구보고가 있다. 위험한 저혈압이란 심한 출혈이나 탈수상태 등인 경우 해당 저혈압보다 더 문제는 스스로 고혈압환자인줄 모르는 것이 병! 마른 사람보다 뚱뚱한 사람 혈압이 더 높다? (O) 혈압과 비만은 아주 밀접한 관계가 있다. 지방이 많으면 지방조직에 공급되야 할 여분의 혈액이 필요하고, 따라서 체내 혈액양 증가에 따른 고혈압 발생이 필연적으로 따르게 된다. 실제로 남자 고혈압 환자의 70%, 여자 환자는 61%가 비만 보통 체중이 1kg이 증가하면 혈압이 1mmhg 정도 증가. 살을 빼는 것이 다른 어떤 방법보다 혈압감소효과가 확실!!! 단, 운동으로 빼지 않은 다이어트는 위험할 수 있어!!! ▶▶한국인 혈압위험요인 베스트5 1위 비만 /2위 식습관 /3위 술 /4위 운동부족 /5위 담배 (담배가 혈압을 올리는 직접적 영향은 아니지만 혈압에 결정적인 심장과 심혈관계에 안 좋은 위험 요소!!! 혈관이 건강해야 혈압도 정상일 수 있다. 혈관이 노화하면 콜레스테롤 등 불필요한 물질이 혈관 안쪽에 들러붙어 혈관 두께는 두꺼워지고 탄력은 저하된다... ) 혈압은 유전되지 않는다? (X) 혈압은 유전적 요소가 30~ 50%가 작용한다. 고혈압 환자의 자녀가 고혈압이 생길 확률은 그렇지 않은 경우에 비해 3.5배 높다. 부모가 고혈압일 경우 자녀도 고혈압 일 확률이 높은 것은 생활을 통한 여러 가지 습관의 대물림 때문. 특히 식생활 습관은 부모 자식 사이에 거의 공통되기 때문에 생활 환경에 의해 혈압이 오르기 쉬운 조건을 가지고 있는 것이다. 고혈압 약을 복용하면 성기능이 저하된다? (X) 많은 사람들이 고혈압 치료제 복용 뒤 성기능 감소등의 부작용을 호소하기도. 실제로 예전에 많이 사용되던 이뇨제와 베타차단제의 일부 약제는 고혈압 환자의 17%가 발기 부전을 경험한다는 조사결과도 있다. 하지만 최근에 사용되는 고혈압 치료제는 발기부전이 거의 없으며 일부 약제는 오히려 성기능 을 개선하는 효과가 있다는 임상시험 결과가 발표되기도 했다. 소아에겐 고혈압 위험이 없다? (X) 소아에게도 고혈압이 있을 수 있는데, 어린 아이들에게 고혈압이 생길 경우, 겉으로는 나타나지 않지만 심장의 상태가 매우 심각하므로 자주 혈압검사를 받아야한다. 고혈압은 여아 보다는 남아에게, 그리고 비만인 아이들에게 많이 나타난다. 미 국립 심장, 폐, 혈액 연구소에서는 세 살 후에는 적어도 매년 혈압검사를 받도록 권장하고 있는데요. 더 이상 혈압은 어르신들만 챙겨야할 건강수치가 아니다. 온 가족이 모두 함께 두 달에 한번은 혈압을 재는 습관을 들이도록!!! #3 혈압으로 인한 합병증>> 뇌졸중(중풍) 고혈압의 합병증 중 한국인에게 가장 많은 발생하는 것 으로 뇌혈관이 터지거나 막혀 발생, 고혈압 환자에서 정상인 보다 7배 더 발생. 성이나 연령에 상관없이 혈관이 막혀 발생 하는 뇌경색 등의 허혈성 뇌혈관질환과 뇌혈관이 터져서 생기 는 출혈성 뇌혈관질환인 뇌출혈의 위험요인이었으며, 이완기 혈압이 105mmHg 이상인 사람은 76mmHg 이하인 사람보다 뇌혈관 질환 발생 위험도가 10~12배 높습니다. 증상 - 두통, 구토, 마비, 의식손상 등 심부전 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심장에 부담을 주어 심장벽 이 두꺼워지고 심장이 커지게 된다. 이로 인해 어느 정도까지 는 잘 견딜 수 있지만, 시간이 지나면서 심장 기능이 떨어져 체내에 필요한 혈액량을 공급하지 못하게 되는데 이를 심부전 이라고 하며, 고혈압 환자에서 정상인보다 4배 더 발생!! 움직일 때 숨찬 증상이 나타나게 되고, 운동 능력이 떨어지며, 심부전이 더 진행하면 폐에 물이 차게 되는 폐부종이 발생할 수도 있다!! 관상동맥질환 고혈압 환자에서 정상인보다 3배 더 발생. 심장자체에 혈액을 공급해주는 관상동맥에 동맥경화증이 진행되어 심장 근육에 혈류부족 상태가 생기면 협심증, 심근경색 등이 발생. 이때 나타나는 증상은 가슴부위에 나타나는 통증. 혈류의 일시적인 장애로 인한 협심증 증상은 신체활동시 가슴 중앙부에 약 2~3분 정도 지속되는 압박감 또는 쥐어짜는 듯한 느낌으로 나타나. 심근경색증은 관상동맥이 완전히 막혀 심장 근육이 썩은 경우로서 더 심한 통증이 오며 곧 바로 사망할 수 있다. 신장기능저하 고혈압이 장기간 계속되면 신장의 모세혈관이 높은 압력에 손상을 받아 결국 노폐물을 배설해 주는 기능을 잃어 버리고, 나중에는 신부전이 와서 빈혈, 부종등의 증상이 나타나게 된다. ▶▶수퍼 처방전 수퍼처방전 느림보 건강학 (병에 걸려 허약하거나 스트레스를 받았을 때 우리의 숨은 가빠진다... 장수동물 가운데 사람과 가장 유사한 포유류인 고래는 수면에서 한번 숨을 들이킨 상태에서 30분 동안이나 잠수할 수 있어. 그래서 최근 연구되고 있는 느림보 건강학이 야 말로 높은 혈압을 낮추는데 꼭 필요한 생활지침!! (혈압에 가장 안 좋은 것이 갑작스런 충격!! 평소 여유로운 마음가짐과 생활태도가 중요하다!! 일단, 매일 누구나 하루 한번은 하게되는 의자에 앉았다 일어 나는 방법부터 바꾸어보자~ ) ▶의자에서 3단계로 일어나기 : 발목을 꼬고→무릎을 굽혀→천천히 일어난다 (갑자기 급하게 일어나면 혈관이 건강하지 않는 고혈압 환자 일 경우 미쳐 뇌까지 혈액이 돌지 못해 혈액부족으로 쇼크가 올 수 있어... 이 모두가 근육부족으로 올 수 있는 증상... 발목을 꼬면 다리에 힘이 들어가게 되고 이 자체가 근육운동 이고 정맥을 수축시키는 효과! 혈류순환이 좋아져서 증상개선) 수퍼처방전 강력한 혈액순환을 위한 하체근육강화 (혈액순환이 잘 되지 않아 다리 저림을 경험한 적 있지? 하체 근육을 강화하는 것이 무리한 힘을 들이지 않고 전신 혈액을 순환하는 방법!! 일단 자료화면을 보자~~) (단순히 근육만 키우는 무산소 운동은 오히려 혈압을 높일 수 있어.. 그러나 유산소 운동은 비만해소에도 도움이 되고, 적당 히 움직임이 있는 운동은 근육단련에도 도움!! 가벼운 걷기가 좋은데 오늘은 실내에서도 쉽게 할 수 있는 하체근육 운동을 해보도록 하자!!) ▶▶ 강한 혈관을 위한 하체운동 123 허리를 바로 세운 상태에서 다리를 적당히 벌리고 벽에 기대어 선다, 무릎은 90정도까지 구부린다. (두 사람이 등을 서로 기대고 할 수 있다) 두 사람이 마주보고 서서 다리를 어깨 너비정도 벌리고 무릎을 반쯤 구부리고 상체를 바로 세운 상태에서 양팔을 앞으로 뻗어 서로 손목을 잡는다. 이 상태에서 일어서기 굽히기를 반복. 굽힌 상태에서 버티기 서로 마주보며 무릎을 약간 구부리고 다리를 약간 벌린 상태에서 서로의 오른 손을 서로잡고 몸 안쪽으로 잡아 당긴다. - 대결로 시범!!! <장수의 밥상> 아르헨티나 아사도(Asado) <재료> 소갈비 <만들기> 1.갈비를 소금을 뿌려 그대로 숯불에 구워서 1인분씩 잘라낸다. 비법음식 마떼 차 <재료> 마떼, 설탕, 찻잔, 빨대 <만들기> 1. 찻잔에 마떼를 넣는다. 2. 빨대를 꽂는다. 3. 물을 붓는다. 대체음식 마떼 완자 <재료> 다진 소고기, 다진 양파, 다진 마늘, 소금, 후추, 파슬리, 올리브 오일, 허브(로즈마리, 마떼) <소스> 요그르트, 레디쉬, 파슬리, 양파, 레몬즙, 소금, 후추 <만들기> 1. 다진 쇠고기에 재료를 모두 넣고 볼로 빚는다.(로즈마리, 마떼도 넣는다) 2. 팬에 오일을 두르고 구우면서 로즈마리나 마떼 등의 허브를 또 넣는다. 3. 소스를 뿌린다. 마떼 과일 조림 <재료> 과일(키위, 바나나, 사과, 파인애플 등), 사과 주스 생강즙, 황설탕, 화이트 와인, 다진 민트 <만들기> 1. 과일을 손질해서 사방 3Cm 정도로 썬다. 2. 팬에 생강즙, 황설탕, 화이트 와인을 넣고 끓인다. 3. 2가 반으로 졸여지면 과일을 넣는다. 4. 민트잎과 마떼를 다져서 넣고 재빨리 볶는다. 5. 그릇에 담아낸다. <황금의 10분> 쇼핑중독증 대처법 1. 신용카드를 사용하지않는다 2. 구매리스트를 작성한다. 3. 반드시 누군가와 동행한다. 4. 변화에 대해 말하고 주변의 도움을 받는다. 5. 충동이 들 때 할 수 있는 일을 만든다. 6. 자신이 좋아하는 취미를 찾는다. 운동은 반드시 하는 것이 좋다. 7. 주변과 좋은 인간관계를 만들어라. (애완동물도 도움이 된다) 등등