황금의 10분 >

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당뇨병

▶ 당뇨 요주의 인물
고혈압을 앓고 있는 사람
비만인 사람
45세 이상의 사람
여자의 경우, 4kg 이상의 아기를 낳은 사람

▶ 마른 당뇨병 VS 뚱뚱한 당뇨병
- 뚱뚱한데 신체활동이 많은 사람보다 말랐지만 신체활동이 적은 사람
이 당뇨에 걸릴 위험도가 2배!


< 장수의 밥상 >

▶요구르트에 삶은 닭고기 (만사프)
노인이 되면 아무래도 소화기능이 떨어질 수 있기 때문에 속을 따뜻하게 해 주는 음식이 좋다. 이런 점에서 닭고기는 열성의 음식으로 허한 것을 보하고 속을 따뜻하게 하는 작용을 한다. 예부터 장수를 위해 장복하기에 좋은 식품으로 첫째가 오장을 편안하게 하는 음식으로, 닭고기는 이에 좋은 식품이다. 그런데 열이 많은 사람들은 안 맞을 수도 있는데, 이런 단점을 보완하는 것으로 요구르트는 적당한 식품이다. 요구르트는 찬 성질로 열독을 치료하고 갈증을 그치게 하는 작용을 하기 때문에 닭고기와는 음양의 궁합이 잘 맞는 음식이라고 할 수 있다.

▶ 올리브
서양에서는 일반적으로 3대 장수식품으로 올리브, 요구르트, 양배추를 칠 만큼 몸에 좋은 식품이다. 올리브나무열매에서 채취한 올리브 기름은 지중해 식 요리의 대표로 특히 노화를 억제하고 심장에 좋다. 실제로 그리스의 크레타 섬의 사람들은 지방 섭취 율이 많기로 유명한데, 심장병에 의한 사망률은 세계에서 낮은 사람들 중의 하나이다. 이들의 식단에 빠지지 않는 올리브 기름 때문이다. 일반 식용유와 달리 올리브 기름에는 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리기 때문에 심장병 예방에 좋다.


< 스타 스타 건강학 >
걸어다니는 심장- 발!

▶ 슈퍼처방전

[ 월드컵 태극전사 발관리 비책 - 냉온탕 ]

- 태극전사 비법이라고 하기엔 너무 간단하고 너무 쉽지만
발의 피로를 풀어주는데는 최고!!!
뜨거운 물(40도~42도) 2분 + 찬물(10도) 1분
번갈아 5번
마무리는 반드시 찬물로 끝내줘야 해
- 효능 : 혈관을 임의로 팽창시키고 수축시키는 것을 반복함으로써 발 깊숙이 맛사지 하는 효과


[ 즐거운 발 운동법 ]
: 안쓰던 근육을 단련하여 색다른 자극을 주는 것이 좋다.

- TV보며 할 수 있는 간단하지만 건강한 발 비법!!!
일단, 발풀기(?)로 발가락으로 전화번호부 얇은 책 페이지 빨리 넘기기
발가락 사이에 펜 끼워서 이름쓰기


< 30 톤을 줄여라 >

▶ 산후 비만 맞춤처방 : 노래방 다이어트
① 느린 노래보다는 빠른 템포의 곡으로!
② 음의 고저가 큰 노래로!
③ 노래를 춤과 함께!
④ 노래를 부를 때는 복식호흡!

▶ 아저씨 복부 비만 맞춤처방
: 옆구리의 군살을 제거해 허리를 가늘게 한다.
측면의 스트레치도 되기 때문에 내장의 기능을 좋게한다.

① 다리는 허리 너비로 벌리고 똑바로 선다.
② 배와 엉덩이에 힘을 넣고 등을 똑바로 편 채 한다.
③ 한 손에 아령이나 물병, 책 등을 들고,
다른 한 손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
④ 한 쪽으로 몸을 기울인 후 다른 쪽으로도 기울인다.
⑤ 재빠르고 리드미컬하게 20회 정도 반복한다.