<황금의 10분>

<황금의 10분>
뇌졸중

▶ 뇌졸중의 위험인자들
고혈압 - 정상인의 6배
당뇨병 - 정상인의 3배
흡연 - 3배, 하루 10개피 이상 위헙
심장병 - 정상인의 6 ~ 13배
고지혈증 - 정상인의 2배
과음 - 정상인의 2배

▶뇌졸증의 증상
갑자기 한쪽 팔, 다리에 힘이 빠진다.
발음이 어눌해지고 언어 소통이 안된다.
한쪽 눈이 침침해진다.
갑자기 어지럽고 몸의 균형잡기가 어렵다.
머리가 심하게 아프다.
갑자기 혼수상태에 빠진다.

▶ 뇌졸중 예방법
- 규칙적인 운동
- 싱겁게 먹는다.
- 금연
- 과음하지 말 것.
- 정상 체중 유지
- 1년에 1회 이상 정기적으로 검진

< 장수의 밥상 >

▶ 버섯스프
버섯은 동물실험을 통해 항암 작용으로 가장 많이 검증된 식품. 암은 근본적으로 우리 몸이 필요한 열량 보다 섭취하는 열량이 불필요하게 많아 독소를 형성, 세포에 돌연변이를 일으켜 유발하는 것. 평소 항암효과가 입증된 버섯을 꾸준히 먹으면 예방에 도움.
버섯의 종류는 송이, 느타리, 팽이, 표고, 석이버섯, 차가버섯(자작나무 기생) 외에도 상황버섯, 영지버섯, 아가리쿠스, 꽃송이버섯 등 다양하다. 특히 팽이버섯은 항암작용 외 두뇌발달에 좋은 성분이 들어 있어 치매 예방에 효과적. 깊은 산 절벽 바위 붙은 귀 같다하여 이름 붙여진 석이버섯은 지혈작용이 뛰어남. 표고버섯은 비타민 함유량이 일반 야채의 2배.

▶ 매실차
매실은 85% 수분과 10% 당분, 여름철 음료로 특히 좋아. 특히 매실은 체내 3가지 독-음식물, 혈액, 물의 독을 없애는데 효과적. 따라서 육류 섭취로 산성화된 몸을 중화시켜.. 회를 먹을 때 나오는 우메보시.. 알고 보면 우리의 매실 장아찌.. 또한 입 냄새 제거에 효과적. 또 위 속의 균을 죽이므로 체했을 때도 좋다. 흔히 고깃집이나 활어횟집에서 디저트로 내놓는 것도 그런 이유 때문.



< 스타스타 건강학>
복식호흡

▶ 슈퍼처방전

[배를 단단하게!!!]

- 집에서 손쉽게 구할 수 있는 잡지, 사전,
전화번호부 등을 배위에 올려놓고, 숨쉬기운동하기!
- 1단계 : 소설책 1권-여성잡지 2권(0-5kg)
- 2단계 : 잡지 2권이상~덤벨(5-10kg)
- 3단계 : 덤벨 (10-15kg)
- 4단계 : 15kg 이상 덤벨(성인남녀 공통 정상수치)

[산소량 2배 늘리는 근육체조]

**평소 이 동작만으로 숨쉴 때 산소흡수를 높이는
간단하지만 건강한 비법!!!

** 호흡에 관련된 보조근육 단련법

1) 목근육 단련
- 손과 팔로 귀를 누르고 서로반대방향으로 민다(6초)
- 반대방향으로 고개를 돌리고 (10초) 쉬고
- 반대로 다시 누르고 (6초)
- 이 상태를 4세트 반복


2) 가슴근육 단련
- 오른손주먹, 왼손으로 감싸고 서로 힘껏민다 10-15"
- 20초 쉬고
- 다시 손동작 바꿔서...
- 이 동작을 3세트 반복
: 폐활량을 늘이는 근육발달 및 가슴모아지는 효과!


<30톤을 줄여라>

▶ 중년 여성 맞춤처방
: 아랫배의 근육을 강화해 배를 죈다.
장의 움직임이 좋아져 변비가 있는 사람에게도 효과적.

① 다리를 뻗고 앉아 두 손을 뒤로 짚는다.
배에 힘을 넣은 다음 두 다리를 바닥에서 약간 올린다.
이 때, 숨을 들이쉰다.
② 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겼다가 쭉 편다.
다리를 바닥에 대지 말고, 리드미컬하게 되풀이한다.


▶ 직장 남성 맞춤처방

① 의자에 허리를 곧게 세우고 앉는다.
② 발목 사이에 테니스 밴드를 끼운다.
③ 무릎 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서, 힘을 주어 발목의 테니스 밴드를 힘껏 벌린다.
④ 20회 정도 반복한다.


< 비타민 건강 명언 >
나이가 아니라 건강이 좋은 사람이 젊은이다.
- H.G. 보운